Na náš organizmus číhajú nástrahy počas celého roka a nie je tomu inak ani v lete. Aj počas horúcich letných dní by sme sa mali brániť a posilňovať našu obranyschopnosť. Aby sme predišli zbytočným ochoreniam či infekciám, doprajme si dávku vitamínov. Na aké vitamíny by sme počas leta nemali zabúdať a v akých potravinách ich nájdeme?
Vitamín C
Tento vitamín, alebo inak aj kyselina askorbová je vitamín rozpustný vo vode a naše telo ho musí prijímať z potravy. Jeho významným účinkom je to, že posilňuje imunitu a pomáha nám predchádzať či ľahšie znášať ochorenia. Bojuje proti vzniku rôznych vírusových či bakteriálnych infekcií. Pomáha nášmu telu absorbovať vápnik a železo. Nájdeme ho v citrusovom ovocí, šípkach, kapuste, zelenej listovej zelenine, paradajkách, karfiole či petržlene.
Vitamín D
Aj napriek tomu, že nedostatkom vitamínu D trpíme prevažne v zime, mnoho ľudí ho stále nemá dostatok aj napriek tomu, že je leto. Pracujeme zatvorení v budovách, kanceláriách, a tak sa nevystavujeme dostatočnému slnečnému žiareniu na to, aby sa v našom tele vitamín D vytvoril. S nedostatkom vitamínu D súvisí problém so vstrebávaním vápnika a tak hrozí vyššie riziko zlomenín a úrazov. Vitamín D má priaznivý vplyv na svaly a kosti, môže významne pomôcť k liečbe bolesti svalov, kostí, chronickej únavy či dokonca osteoporózy. Zároveň tiež posilňuje imunitný systém a bráni tak nachladnutiu, chrípke či iným infekciám. Najvýznamnejším zdrojom je Slnko. Medzi potravinami ho nájdete v tučných rybách, akými je napríklad losos či makrela. Nájdete ho aj v zelenine či vaječnom žĺtku.
Vitamín A
Vitamín A je tiež významným antioxidantom a chráni naše bunky pred voľnými radikálmi. Provitamín vitamínu A je betakarotén. Ten nám pomáha ochrániť pokožku pred spálením a taktiež chráni pred voľnými radikálmi. Dopomáha ku krajšiemu opáleniu a zdravej pokožke. Je obsiahnutý najmä v zelenine a v ovocí, predovšetkým červenej a oranžovej farby. Nájdete ho aj v listovej zelenine či petržlenovej vňati.
Vitamíny skupiny B
Komplex týchto vitamínov nám zabezpečuje výrobu energie v tele. Ak dôjde k nedostatku jedného zo skupiny, môže dôjsť k vzniku únavy, malátnosti či svalových kŕčov. Ďalšími prejavmi nedostatku môže byť aj podráždenosť či nervozita. Vitamíny skupiny B nájdete v obilninách, orechoch, mäse či strukovinách.
Doprajte svojmu telu to, čo potrebuje aby ste sa aj počas letných dní cítili dobre a fit.
